北京哪家医院是最好的白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/眼睛是心灵的窗户，明亮的眼睛可以让人们看到多姿多彩的世界，使人们的生活更加精彩。但是我们却经常忽略它的健康，长时间的使用电脑、手机、看书、看电视、最终导致眼睛疲劳而引起不适。
保护眼睛，防止视力伤害、减缓眼疲劳、除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操外，还有一条非常重要，那就是为眼睛提供充足合理的营养。合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，对保护视力有很大的作用，从而保持眼睛的健康。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
一、蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本物质,人体组织细胞的更新和修复都离不开它,合理摄取有助于眼睛的生长发育,消除疲劳。蛋白质的缺乏可造成近视或使视力进一步减弱,其主要的食物来源是瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类及谷类、豆类等食物。二、维生素维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。维生素C是眼球晶状体的主要营养成分，摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。维生素D缺乏,会影响钙的代谢,导致缺钙,近而影响视力发育。它的食物来源主要有鱼肝油、动物肝、脂肪含量高的海鱼、蛋*等。三、微量元素微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。A.锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄入不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。B.硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。C.钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。D.钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。四、屈光不正及白内障的营养保健A、近视眼者要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果与红色果实。但要注意那些加重近视的食物，特别是糖、肉和全脂奶酪。B、远视眼者在您的菜单上应该有更多的大蒜、洋葱、乳制品(脱脂牛奶)、干果、动物肝脏。应当避免食用肉或动物油烧的菜。C、白内障与老花眼患者最好是多喝水，每天至少喝一升半水；其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜与西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑桔类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子。还要定期地吃些含钙食物。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。“眼*金”—叶*素叶*素是人类视网膜最重要的营养成分，尤其在眼睛视网膜的*斑部，以及水晶体含量高，这种植物色素有助于过滤对我们眼睛有害的蓝光，作为抗氧化剂减少自由基对眼睛的损害。*斑区的叶*素含量减少，眼睛会受到损害，易产生白内障，老年性视网膜*斑区变性等疾病。营养学家建议：成人每天应摄入6mg的叶*素有利于眼睛健康。叶*素属于类胡萝卜素，广泛存在于绿叶蔬菜中，像菠菜、芥菜、生菜、西兰花。冬瓜、青萝卜、玉米等含有丰富的叶*素。呵护孩子的眼健康｜D12蓝莓叶*素压片糖果儿童装眼睛虽小，但却非常娇嫩，有任何不适都会第一时间表现出来。因此，我们要好好保护自己的眼睛，以防为主、防控结合，利用科学的技术方法和技术，预防近视的发病，控制近视的发展速度。
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